أطعمة يجب تناولها مرّة أسبوعياً على الأقل

أطعمة يجب تناولها مرّة أسبوعياً على الأقل

تساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض المختلفة، ولذلك ينصح بتناولها مرّة أسبوعياً للحصول على فوائدها العديدة.

تعود العديد من المشكلات الصحية التي تصيب الجسم إلى العادات الغذائية الخاطئة، حيث نفتقد العناصر الغذائية الهامة، والموجودة في مجموعة من الأطعمة التي لا نتناولها بانتظام.

فهناك أطعمة ينصح بتناولها مرة أسبوعياً على الأقل للحصول على فوائدها المختلفة. إليك قائمة بأهم هذه الأطعمة.

1-نبات الهليون

يعد نبات الهليون مصدراً جيداً لفيتامين B12 والفولات اللازمة لضمان عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. حيث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 وحامض الفوليك هم الأكثر عرضة للإكتئاب.

2-السبانخ

ينصح بتناول الخضروات الورقية وأبرزها السبانخ مرة أسبوعياً لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية لصحة الجسم.

حيث تحتوي السبانخ على الحديد الهامة لصحة الجسم، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد.

كما تحتوي السبانخ على فيتامين K الذي يقي الجسم من هشاشة العظام ويعزز صحة العضلات والجهاز العصبي.